指某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强
化自己的负面情绪。反刍本是出于想要解决问题的愿望，但往往过犹不及，反倒成了一种拖累。

现在我们就来深入的了解思维反刍以及解决它的方法。

一、你是反省还是反刍?

思维反刍”是心理学上的一种行为，包括“强迫思考”和“反省深思”，但区别是前者被动地担忧多虑，对当前状况和不能实现的目标之间的差距反复地确认，后者是有目的的，通过向内的方式来解决认知问题。反刍比反省多了强迫性，消极性以及完美主义。

二、记录自己的反刍

面对一件不确定的事情，我们不妨直接去确认一下，不要让自己陷入了“思维反刍”中。“

三、主动地忽略这件事

要跳出思维反刍，很关键的一点是，不要和这种现象做对抗。即当思维反乌出现时，我们不要逼迫自己一定要立即中止这种行为。这种强烈的反应，会使得思维反乌愈发强烈，我们就愈发难以摆脱它。
这种强化源于人们对反刍抱有积极的认识，像是认为“如果我不反复回想过去，我就无法弄清楚自己为什么抑郁”，对反刍的积极看法促使人们多多反刍；然而，一旦开始反刍，对它的负面认识便开始启动，像是认为“我没法控制自己不去反刍”、“只有弱者才会一直陷入过去”等等。
雪球只会越滚越大，不可能从有变无，我们能做的只是及时止损，立马清空念头。

四、设置专门的反刍时间

经过一段时间之后，你感觉自己有很多事情变成了“待解决”的状态，所以你可以给规定一个专门用来进行思维反刍的时间。记得定好一个闹钟，比如十五分钟或者半个小时之后就结束反刍，去做其他的事情。

五、做出详细的计划

把引起思维反刍的事情一件一件罗列在纸上，并且为每一件事制定详细的计划，当你能够按计划解决每件引起反刍的负性事件，这一现象自然而然就会减少了。

六、必杀技：多问“是什么”，少问“为什么”

有天下课后心情很糟，如果问自己“为什么心情不好”，可能得出“因为今天是周一”、“我就是这样消极的人”等对当前状况没有帮助的想法
但如果问自己“我现在感觉是什么、我在想什么、
什么是我可以做的”，会发现自己正饥肠辘辘、筋疲力尽，有了关于当前状态和需求的信息，我们可以决定给自己做晚饭、早点睡觉等实际的应对方式。